ダイエット中でも安心、食べても太らない5つの方法とおすすめ夜食!

夕食がいつもより早かったり、夜中にお腹がすいて眠れなかったり、

ダイエット中だと夜食を控えることがツライことだと思います。

でも、我慢をすると体がストレスを感じてリバウンドを起こして

逆に太ったり、お肌が荒れたりします。

なので、ちゃんと自己管理をして体にストレスを感じさせずに

食べても太らない方法をご紹介します。

１．低カロリーなもの食べる

誰もがすぐに思いつくことで、基本中の基本ですよね。

摂取カロリーが少なければ脂肪に変わるカロリーも少ないということですが、

摂取したカロリーが消費されないまま体の中に止まったとき、

脂肪として蓄えられるわけです。

ですので、低カロリーなものを選んで食べた方がいいですね。

２．食物繊維を多く含むものを食べること

夜食を食べるなら食物繊維が多いものをとることをおすすめします。

糖質の消化吸収を穏やかにし、余分な脂質の吸収を防ぎ、

排出を促してくれます。

また、食物繊維をたっぷり含む食べ物の多くが

低カロリーだという点も魅力的ですね。

３．夜食は就寝の３時間前までに食べること

寝ている間は胃腸がしっかりと働かず、食べたものを消化しきれません。

すると、消化できなかった食べ物のカロリーのほとんどが体に

貯めこまれてしまいます。

つまり脂肪に変わるということです。

ですから、就寝の3時間前は食事を取らないよう心がけてください。

どうしても耐えられなくて食べてしまったら、

それから3時間は起きていた方がいいかもしれませんね。

４．冷えたものよりも熱いものを食べる

夜食を我慢できないときは、熱いものを食べるようにしてください。

お腹が空いていると早食いになりがちですが、熱いものはそうはできず、

自然と時間をかけて食べることになります。

すると、満腹中枢が反応し、少ない量でも満足できる可能性が高まります。

スープなどはおすすめですね。

５．ゆっくりとよく噛んで食べる

これも基本中の基本ですが、食べるときはゆっくり何度も

噛んだ方がよいでしょう。

必然的にそうなるように硬いものを選ぶのも手ですが、

唾液と馴染み、食片が小さくなるまでゆっくり噛むことを

意識してください。

食べる量を少なくできるだけでなく、

ゆっくり長く噛むことでカロリーを消費できますよ。

最　後　に

夜食を食べても太らない方法、いかがでしたか？

たとえすべてを守っても、毎日のように夜食を食べていたのでは

やはり太ってしまう可能性が高くなりますが、

たまになら、ダイエットに悪影響を及ぼすことはないでしょう。

ストレスと折り合いをつけながら理想の体へ近づいていけるよう、

食欲と上手に付き合っていってくださいね。

最後までご覧いただきありがとうございます。